makaron durum

mam bardzo wiele ulubionych potraw, a wartość odżywcza uzalezniona jest od tego ile sobie nałożę. Dobrym posiłkiem "na masę jest" zestaw: - makaron durum (najlepiej razowy), jha daję około 100g - serek wiejski (około 200g) - garść rodzynek (ok 30g) - dwie łyżki wiórków koksowych (ok 15g) - banan krojony (lub inny owoc). taki posiłek to ok 800kcal, [...]

"Ser chudy - 125g DAJ LEPIEJ KURZE JAJA LUB MIESO/RYBE -RANO POTRZEBUJEMY BIALKO WOLNIEJ WCHLANIALNE A TWAROG TAKIM NIE JEST. " ... Od kiedy twaróg nie jest wolnowchłanialnym białkiem? I właśnie g**** prawda - rano potrzebujemy szybko wchłanialnego białka by uzupełnić straty po nocy. Mimo to - jaja są okej, na noc twaróg. hehehe moj [...]

[...] kcal90 banan 1 szt. b6 t2 ww12 kcal90 razem b32 t33 ww38 kcal485 banana z tad wywal daj bezposrednio po treningu w ciagu dnia wegle o niskim IG ryz paraboliczny/brazowy,makaron durum/razowy,kasze jeczmienna/gryczana,platki owsiane,razowiec jedynie po treningu moze byc zwykly ryz/mkaron czy ziemniaki,pamietaj o warzywach i oliwie,przed [...]

[...] sie od tłuszzcy jak w twoim przekoananiu tylko od nadmiaru kcal,a składnik od ktorego sie najwiecej tyje wskazałbym węglowodany zacznij jadac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy, ryż biały brązowy, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej [...]

inne suple ci na razie nie potrzebne. 2.grahamki zamieniłbym na rozowy, ale ostatecznie mogą być. Tuńczyk nie za często. warzywa 3. wrzuć jakieś rodzynki sobie, albo daj jakiegoś owoca, lub warzywa 4. tu daj makaron durum 5. tu daj biały ryż 6. orkiszowy na razowy bym zamienił, szynke z indyka, na kawałek fileta z indyka/kuraka bilans?

makaron durum?male wyjasnonko prosilbym

7:00: platki owsiane 100 gr orzech wloski 10 gr mleko 0,5% 250 ml jajka 2 szt jakies owoce suma: 551 kcal, 28,5 gr B (20,5%), 76,5 gr W (55%), 14,5 gr T (23,5%) OK 11:30: makaron durum 100 gr makrela wedzona 100 gr warzywa 150 gr i jakis owoc jeszcze na deser, po jakims czasie suma: 581 kcal, 34,5 gr B (24%), 73,5 gr W (50,5%), 16,5 gr T (25,5%) [...]

[...] to pożywne kanapki, przydały by się też tu jakieś pestki, orzechy, lub oliwa i warzywko, ale pewnie nie dasz rady 3 Przed treningowy - ryż brązowy, paraboliczny, kasza, makaron durum - do wyboru, pierś kurczaka, warzywa 4 zaraz po treningu: 1-2 banany 5 30-60 minut po treningu: Ryż biały + pierś kurczaka i warzywa 6 serek wiejski, lub twaróg [...]

makaron durum, kasze, ryz brazowy, razowiec - jesli chodzi o źródło węgli

[...] w olejudaj w sosie własnym i nie codziennie Kukurydzauważaj Majonez (łyżka)out Warość: B.=79 T.=45 W.W=30za dużo białka 15.00 Brak pomysłu na posiłek przedtreningowyryż/makaron durum lub razowy/kasza+pierś+oliwa+warzywa TRENING 18.00 POSIŁEK 5 Pierś z kurczaka Ryż biały Jogurt naturalny 2%out Oliwa z oliwekout Wartość: B.=42 T.=7 W.W=64 [...]

[...] tunczyk jest ok, ale nie w oleju tylko w sosie wlasnym z dodatkiem zdrowego tluszczu jak chociazy oliwa z oliwek. ryz i kasza zamiast ziemniakow jest ok, mozna tez jesc makaron durum lub razowy. piersi ok, tuna juz jest, daj tez swieze ryby, indyk, wolowina w miare mozliwosci, jaja, twarog poltlusty. pamietaj o zdrowych tluszczach itd. w [...]

nie carbo/gainerów nie uzywam w ogole na noc jem jakies niskoprzetworzone zrodlo węgli wtedy, jak zalane wczesniej wodą, niepreparowane termicznie platki z porcją bialka/serka, ew makaron durum z gotowaną rybą./mięsem i warzywami. Warto jednak wieczorną ilosc wegli umiescic w bilansie

I posiłek: - chleb razowy - jajka // dodaj masło białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 24/16/37/400 II posiłek: - makaron durum - wołowina-poledwica - orzechy włoskie b/t/ww/kcal: 27/18/36/408 III posiłek - ryż brazowy - piers z kurczaka - oliwa b/t/ww/kcal: 24/12/27/316 IV posiłek - chleb razowy - pierś z indyka - oliwa [...]

[...] Oliwa z oliwek 15ml /warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g /zamiast chleba węgle o niskim ig (kasza/makaron durum/ryz brązowy) B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 18:30-18:30 Trening 19:30 45g Carbo B: 0g W: 42g T: 0g 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni [...]

mozesz robic musli np. troche owsianych,kukurydzianych,rodzynek,pestk slonecznika,dyni lub poprostu makaron durum czy ryz paraboliczny wedliny sklepwoe w wiekszosci to syf malo w nich miesa,a cenowo tez nie wychodza za dobrze,lepeij kupic mieso i usmazyc czy upiec dalbym weiecej wegla i fatu by potem bylo z czego scinac

Czwartek 16.08.2012 http://www20.zippyshare.com/scaled/56470567/file.html 1.Twaróg 125g, orzechy 20g, oliwa 10ml, mleko 180ml 2.Oliwa 10ml, 4 jajka 3.Makaron durum 60g, 2 jajka 4.Karkówka 100g, pieczywo razowe 120g http://www15.zippyshare.com/scaled/27645029/file.html kalikstat: http://www.sfd.pl/%5BLC%5D_%C5%81atwy_sernik_piekarnik_-t599744.html [...]

[...] mieso z lopatki mielone, watrobka z kurczaka, serca, indyk tylko pamietaj o dodaniu tluszczy bo to chude wyroby, weglowodany nie tylko basmati, kasza gryczana , jaglana, makaron durum od czasu do czasu, chleb zytni na zakwasie od czasu do czasu , ryz bialy dlugoziarnisty paraboiled, kasza jeczmienna , perlowa, dorzuc do posilkow troszke [...]

siema węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż biały/paraboliczny/basmati/brązowy, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy,graham białko - ryby, mięso(piersi z kuraka,indyka,udka,udziec wolowy,jagniecy,karkówka,łopatka prawie wszystkie rodzaje miesa) twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany,z pestek [...]

[...] zamieniaj miedzy takimi produktami biako:miesa,ryby,jaja,twarog tluszcze:oliwa,orzechy wloskie,laskowe,pestki dyni,simei lniane,olej lniany weglowodany:kasze jeczmienna,gryczana,kus-kus,makaron durum,razowy,ryz paraboiliczny,brazowy,zwykly(tylko po treningu),chleb razowy,platki owsiane do tego warzywa tylko plicz zapotrzebowanie ile kcal ma byc!!

6:30 -kreatyna 7:00 -Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g -ser twarogowy półtłusty 130 g -dżem/miód 30 g orzechy włoskie 30g 11:00 -makaron durum -jaja warzywa oliwa 13:00 mieso kasza warzywa oliwa 15:00 -ryż biały 100 g -majonez 50 g -pomidor, papryka -3 jajka lub 150 g piersi z indyka 17:00 (około co drugi dzień ten posiłek) -ryż [...]